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健身运动中的要点有哪些?

  • 日期:2015-09-03 17:01:16
  • 分类:最新活动
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  健身有两个要注意的点:
  一、“慢速”
  慢速度从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢,在自己的控制范围内。那么慢到什么程度呢?慢到在做动作的过程中,自己能够体会到所锻炼的肌肉。
  只有放慢速度,还能让运动的强度提高,提高对肌肉的刺激,最好的方式是:上两秒,下两秒!
  这里举个例子,比如做卧推,如果练习者做弯举时速度很快,那就很难体会到胸肌用力。只能举起重量!
  正确的姿势要求练习者卧推时,向上推起杠铃的重点不是举起重量,而是让胸肌感受到收缩的过程,而还原时,要用胸肌的控制力,慢慢控制还原,让胸肌感受被拉伸!
  二、“全程”
  全程的意思就是训练过程中,动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹,这段距离在运动时要全程完成!
  全程的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩,以此来更深的刺激到肌肉!
  同样的例子,还是杠铃卧推。如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方手肘平行过肩关节的位置,而是更高的位置,这两者在训练时刺激会不同,训练结果也自然会不同,当然放置更低位置时训练效果也会更好!
  注意了以上两点,不但训练出的肌肉更漂亮、更有弹性,同时也能消耗更多能量,还有助于减脂哦!