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最新活动

这些营养一定要补足

  • 日期:2015-09-03 17:00:00
  • 分类:最新活动
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  多吃抗氧化物,每天一斤菜,主食“白加黑”
  首先是抗氧化物,许多蔬菜水果中都富含维生素E、番茄红素、类黄酮等,这些抗氧化物对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
  在做饭的时候,用紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等混合白米煮粥或煮饭,可以有效补充维生素E,除了多酚类保健成分丰富外,味道还很不错。
  充足的钙,每天半斤牛奶或酸奶
  根据统计数据显示,女性在28岁以后,骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少,到60岁时将达到50%的骨钙减少。
  只有在30岁左右的一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人体整个机体生理功能开始走下坡路,补钙的效果也逐渐减弱。
  牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。
  足量膳食纤维,常吃“粗豆薯”,少食精细粮
  五谷杂粮中含有大量植物纤维,它不易被肠胃吸收,能够促进食物残渣或毒素在肠道内运行,促进肠道蠕动,使人体代谢功能加强,达到排毒的效果,并使肌肤更有光泽。
  我们平时吃的蔬菜和水果,固然能得到不少纤维,但是对于过了三十岁的女人而言经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。
  天然食品,“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种
  吃东西的时候尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。加工食品种含有很多饱和脂肪酸、胆固醇等对人体有害的物质,对于女性而言更是健康杀手。
  无论平时多忙,自己至少给自己做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且能够避免提前衰老。
  正常饮食不偏食,维生素摄入足又全
  维生素E可以延缓衰老,猕猴桃含量最多;维生素C对女性尤为重要,具有增加抵抗力和美白的功效,多吃鲜枣很容易补充。
  日常不用防晒霜,出门晒晒太阳就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶,能得到不少维生素A。
  大女孩不要挑食,有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也能能基本满足了。
  红润容颜,早上一小把坚果,肉类一周三次
  锌有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称,是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。贝壳类食物如蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,能让青春的肌肤重新焕发活力。
  瘦肉和鱼大概每周吃3、4次。不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。
  植物雌激素,大豆食品经常吃,每天都有新花样
  女生进入更年期后,雌性激素分泌减少,会致使脂肪和胆固醇代谢反常,
  要想补充雌激素就要依靠大豆及大豆制品,它们所含有的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。
  尤以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。