女生怎样减背部的肉肉呢？
其实上文已经说过了，有氧与无氧运动相结合，以及坚持锻炼就可以达到减背、减肥的效果。
首先说一下有氧运动，建议在一次训练中有氧运动的时间在30分钟以上。有氧运动一般以跑步、骑车、跳绳等。
有氧运动怎样能够达到快速减脂的效果
其次是无氧运动，建议做一些针对背部训练的练习动作。比如坐姿拉背、坐姿划船等。
全套背部肌肉练习动作
而在背部肌肉练习时，建议采用轻重量、多组数、多次数的练习方式进行训练。一般建议女生背部训练动作在15，甚至30个以上，做6组左右。
想要了解更详细的练习次数和组数
最后，就是关于练习者需要坚持多久才能看到效果呢？一般坚持6周就可以看到较明显的效果，赶快练起来吧。
